Sarms Bodybuilding

SARMs oder selektive Androgenrezeptormodulatoren können Ihnen dabei helfen, Muskeln mit begrenzten Nebenwirkungen aufzubauen. Hier besprechen wir, wie Ihr Körper Muskeln aufbaut und welche Rolle SARMs dabei spielen können.

DIE TYPEN DER MUSKEL

Unser Körper enthält drei verschiedene Arten von Muskeln die im Körper sehr unterschiedliche Funktionen erfüllen. Der Herzmuskel ist, wie der Name schon sagt, ausschließlich dem Herzen vorbehalten und steht unter unfreiwilliger Kontrolle. Es ist so konzipiert, dass es härter ist als andere Muskeln, da es das Herz ein Leben lang ohne Unterbrechung pumpt.

Glatte Muskeln sind wie Herzmuskeln nicht unter bewusster Kontrolle. Sie können glatte Muskeln um viele Organe finden, besonders um den Verdauungstrakt. Im Gegensatz zum Herzen funktionieren viele andere Organe jedoch nur nach Bedarf, und so sind glatte Muskelzellen in der Regel kleiner und schwächer als der Herzmuskel.

Skelettmuskel ist die Art von Gewebe, mit der wir uns beim Bodybuilding befassen. Es besteht aus Muskelfasern, die die Grundeinheiten der Kontraktion bilden und es uns ermöglichen, alles zu tun, vom Tippen auf einer Tastatur bis zum Autofahren. Muskeln sind mit starkem Bindegewebe, den so genannten Sehnen, am Skelett befestigt.

Der Skelettmuskel ist der einzige Typ, der freiwillig kontrolliert wird. Wir können entscheiden, wann und wie wir diese Muskeln nutzen wollen. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie sich anstrengen. Es ist möglich, die Muskeln zu überlasten, was zu kurzfristigen, langfristigen oder sogar dauerhaften Schäden führt. Es gibt drei Grade von Muskelverletzungen :

  • Erste Klasse: Weniger als 5% der Muskelfasern sind geschädigt, was zu einem gewissen Kraft oder Bewegungsverlust führt. Oft ist die beste Behandlung zwei bis drei Wochen Pause.
  • Klasse zwei: Diese Art von Verletzung ist zwar schwerwiegender, führt jedoch nicht oft zu bleibenden Schäden. Es erfordert zwei oder mehr Monate Pause, bevor die kräftige Aktivität wieder aufgenommen wird.
  • Klasse drei: Eine Sehne oder ein Muskel erleiden katastrophale Schäden wie einen Riss und müssen möglicherweise operiert werden, um sie zu reparieren.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen, wenn Sie Muskeln aufbauen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie versuchen, sich zu schnell zu stark zu drücken, kann dies allen drei Muskeltypen mehr schaden als nützen.

WIE MUSKELN WACHSEN

Um sicher und effektiv Muskeln aufzubauen, ist es wichtig zu wissen, wie Muskelwachstum oder Hypertrophie auf zellulärer Ebene funktioniert. Während das Training ein entscheidender Bestandteil der Körperformung ist, erfolgt das Wachstum in Ruhephasen nach dem Training. Es gibt drei Hauptmechanismen, die Muskelaufbau verursachen.

SPANNUNG

Krafttraining beinhaltet den Umgang mit einer Last von Stress, die etwas schwerer ist als das, was Ihre Muskeln derzeit bewältigen können. Viele Menschen tun dies, indem sie zunehmend schwerere und schwerere Gewichte heben. Die Skelettmuskulatur wächst am besten, wenn sie mit Gewichten oder Widerständen überlastet wird.

BESCHÄDIGUNG

Während Sie trainieren, schädigen Sie die Muskelfasern, die Sie belasten. Wenn Sie fertig sind, beginnt Ihr Körper sofort damit, diese beschädigten Zellen zu reparieren oder zu ersetzen. Dies geschieht durch Verschmelzen von Fasern zu Protein Stränge, die als Myofibrillen bekannt sind . Wenn diese an Zahl und Dicke zunehmen, vergrößern sie die Größe eines Muskels.

Ein bisschen Muskelkater nach dem Training bedeutet, dass Ihre Bemühungen, Muskeln aufzubauen, funktionieren. Ein Teil dessen, was Sie fühlen, ist die Freisetzung von Entzündungs und Immunzellen, die auf Schäden reagieren, was wiederum dazu beiträgt, Satellitenzellen zu aktivieren.

STRESS

Es ist nicht nur körperliche Belastung, die Muskelwachstum verursacht. Durch metabolischen Stress kann die Menge der sarkoplasmatischen Flüssigkeit in den Muskelzellen erhöht werden, wodurch sie vergrößert erscheinen. Auf diese Weise erreichen viele Bodybuilder vor Shows und Wettkämpfen ein vollgepumptes Aussehen.

Während sarkoplasmatische Hypertrophie verursacht eine Zunahme der Muskelgröße Es verbessert nicht die Muskelkraft. Es ist völlig ästhetisch und oft nicht die bevorzugte Methode für Menschen, die nach dauerhaften Muskelzuwächsen suchen.

DIE WICHTIGSTEN SPIELER DES MUSKELWACHSTUMS

Beim Muskelaufbau geht es um viel mehr als nur um die Muskelzellen. Verschiedene andere Faktoren bestimmen auch, wie schnell und effizient Sie an Masse gewinnen.

Wir stellen neue Skelettmuskelzellen her, während wir aus Vorläufern arbeiten, die als Satellitenzellen oder Muskelstammzellen bekannt sind. Diese Zellen können, ähnlich wie normale Stammzellen, nahezu jede Art von differenzierten Skelettmuskelzellen hervorbringen und helfen, die Masse zu erhöhen.

Die Aktivierung von Satellitenzellen ist für das Muskelwachstum erforderlich. Je stärker Sie Satellitenzellen im Körper aktivieren, desto größer werden Ihre Muskeln. Nach einer Studie Bei denen, die über 50% MyofaserHypertrophie zeigten, war fast ein Viertel ihrer Satellitenzellen aktiviert, während Menschen mit 28% Wachstum 19% Aktivierung zeigten. Bei denjenigen, die kein Wachstum zeigten, waren 0% ihrer Satellitenzellen aktiviert.

Hormone spielen auch eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau, auch weil sie die Aktivität der Satellitenzellen regulieren. Zwei der meisten Wichtige Hormone sind Testosteron und Insulinwachstumsfaktor ( IGF1 ).

Testosteron hilft dabei, die Proteinsynthese zu steigern und gleichzeitig den Abbau zu verhindern, wodurch Ihr Körper eine größere Kapazität für das Muskelwachstum erhält. Es aktiviert auch Satellitenzellen und stimuliert die Produktion anderer Hormone, einschließlich der Freisetzung von Wachstumsfaktoren aus der Hypophyse.

Gewichtheben regt Ihren Körper an, mehr Testosteron freizusetzen und erhöht die Empfindlichkeit der Testosteronrezeptoren. Je öfter Sie trainieren, desto effizienter kann Ihr Körper Muskelmasse aufbauen und aufrechterhalten.

IGF1 regt auch Ihren Körper an, mehr Protein zu synthetisieren und hilft, Satellitenzellen zu aktivieren. Darüber hinaus hilft es Ihrem Körper, Glukose leichter aufzunehmen und Ihre Skelettmuskelzellen Aminosäuren zu absorbieren, die zur Herstellung von Proteinen benötigt werden.

ÜBUNG, UM MUSKEL ZU BAUEN

Konsequentes Training ist eine der besten Möglichkeiten, um langfristig Muskelmasse aufzubauen. Die meisten Menschen verlassen sich auf Krafttraining, einschließlich Freihanteln, Krafttraining oder Krafttraining. Im Laufe der Zeit fördert Krafttraining das Muskelwachstum und beseitigt Fett. Es verringert auch das Verletzungsrisiko und beschleunigt die Genesung, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Experten empfehlen, dass Sie Ihr Krafttraining mindestens in Ihre WorkoutRoutine integrieren zweimal pro Woche . Sie sollten darauf abzielen, alle zu trainieren Hauptmuskelgruppen , einschließlich:

  • Quadrizeps: Vier große Muskeln vorne am Oberschenkel
  • Kniesehnen: Muskelgruppe auf der Rückseite der Oberschenkel
  • Waden: Muskeln des Unterschenkels
  • Brust: Die Muskelgruppen Pectoralis Major und Pectoralis Minor oder “Pecs”
  • Rücken: Latissimus Dorsi oder „Lats“, Erector Spinae, Rhomboid und Teres Major Muskelgruppen
  • Schultern: Die vorderen Deltas, die seitlichen Deltas und die hinteren Deltas
  • Trizeps: Muskelgruppe am Oberarmrücken
  • Bizeps: Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberarms
  • Unterarme: Beinhaltet die Muskeln Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis Longus, Flexor Carpi Radialis und Abductor Pollicis Longus
  • Trapezius: Großer dreieckiger Muskel am oberen Rücken
  • Bauchmuskeln: Bestehen aus mehreren Muskelgruppen, einschließlich Rectus abdominis, External Obliques, Internal Obliques und Transversus abdominis

Entgegen der landläufigen Meinung trägt kardiovaskuläres Training auch zum Muskelwachstum bei. Studien haben gezeigt Dieses Cardio kann dazu beitragen, das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu verbessern sowie die Gesundheit von Herz und Atemwegen zu verbessern. Dies kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Laut Gesundheits und Fitnessfachleuten sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten leichte bis mittelschwere HerzKreislaufübungen machen. Zu moderaten Übungen gehören Aktivitäten wie:

  • Gehen
  • Leichtes Radfahren
  • Spielen Sie sanfte Spiele wie Badminton oder Pickleball
  • Reinigung oder Gartenarbeit

Wenn Sie Zeit haben oder auf der Suche nach einem aufregenderen Training sind, können Sie 75 Minuten intensiver AerobicAktivitäten statt leichter Übungen absolvieren. Hochintensive Workouts umfassen Aktivitäten wie:

  • Joggen oder Laufen
  • Runden schwimmen
  • AerobicTanz
  • Schlagkräftige Sportarten wie Fußball oder Fußball

Denken Sie immer daran, sich vor dem Training aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie sollten mit der richtigen Form trainieren, einschließlich Haltung und Atemtechniken. Wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, um sich vorab zu vergewissern, dass es sicher ist.

DIE WICHTIGKEIT DER RUHE

Das Training bereitet Ihre Muskeln auf das Wachstum vor und fördert die Freisetzung der für den Prozess erforderlichen Hormone. Das Wachstum tritt jedoch erst dann auf, wenn Sie das Training für diesen Tag beendet haben. Das Ausruhen gibt Ihren Muskeln die Chance, den Wachstumsprozess zu reparieren und zu beschleunigen. Sie sollten immer darauf abzielen, Muskelgruppen auszuruhen mindestens zwei Tage zwischen Krafttrainingssets.

Der Schlaf ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Muskelwachstums. Ohne ausreichend Schlaf ist Ihr Körper weniger in der Lage, Proteine zu synthetisieren und Muskeln aufzubauen. Während jeder andere Bedürfnisse hat, wenn es ums Schlafen geht, empfehlen Experten, dass Erwachsene es bekommen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise etwas weniger Schlaf, während Jugendliche möglicherweise mehr benötigen.

VERWENDUNG VON SARMS ZUR VERBESSERUNG DES MUSKELWACHSTUMS

Selbst wenn Sie konsequent trainieren, braucht es Zeit, um Muskeln aufzubauen. Möglicherweise müssen Sie Wochen bis Monate trainieren, bevor Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit sehen können. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an Ihre Trainingsroutine zu gewöhnen und die Bedingungen für das Muskelwachstum zu optimieren.

SARMs sind BodybuildingPräparate, mit denen Sie schnell Muskeln aufbauen und Knochen stärken können, während Sie gleichzeitig Fett verlieren. Sie sind chemisch ähnlich wie Anabolika aber weniger nachteilige Nebenwirkungen haben.

Ursprünglich wurden SARMs entwickelt, um chronische Erkrankungen wie Muskelschwund, Anämie und Osteoporose zu bekämpfen. Bisher waren Steroid und Testosterontherapie die einzigen Alternativen, und beide Behandlungen hatten eine ganze Reihe von Nebenwirkungen. SARMs wurden als sicherere Option für Patienten angepriesen.

Heutzutage beginnen Bodybuilder das Versprechen zu erkennen, das SARMs zu bieten haben. Sie werden schnell zu einer beliebten Ergänzung für diejenigen, die schnell und sicher Muskelmasse verbessern möchten. Einige der meisten beliebte SARMs Verfügbar sind:

  • MK2866 oder GTx024 (Ostarine): Dieser SARM ist ideal für den Erhalt der Muskelmasse und wird zum Cutting, Auffüllen und Wiederauffüllen verwendet.
  • LGD4033 (Ligandrol): Baut schnell Muskelmasse auf und ist somit ideal zum Aufweiten und Cutting.
  • RAD140 (Testolone): Bietet steroidähnliche Ergebnisse, einschließlich erhöhter Kraft, Muskelmasse und Aggression.
  • S23: Dieser SARM hat eine extrem hohe anabole Aktivität und bietet schnelle Gewinne.
  • GSX007 oder S4 (Andarine): Dies bietet ähnliche Ergebnisse wie Testolone und Ligandrol und hilft Ihnen, schnell Muskeln und Kraft aufzubauen.

WIE SARMS ARBEITEN

SARMs funktionieren ähnlich wie anabole Steroide beim Aufbau von Knochen und Muskeln. Sie stimulieren Androgenrezeptoren, wodurch die Muskeln empfindlicher auf die Wirkung von Testosteron reagieren. Obwohl SARMs in ihrer Zusammensetzung und Funktion den Anabolika ähnlich sind, sind sie in der Regel sicherer und gefährden Sie mit weniger Nebenwirkungen.

Im Gegensatz zu Steroiden, die Ihr gesamtes System mit Androgenen überfluten, um die Rezeptoren zu sättigen, zielen SARMs nur auf Knochen und Muskeln anstatt auf andere Organe. Dieser Mechanismus hilft, viele durch Steroide verursachte Gesundheitsprobleme zu beseitigen, insbesondere Probleme mit der Prostata, dem Gehirn und der Leber.

DIE VORTEILE VON SARMS

Obwohl SARMs aufgrund ihres gezielten Ansatzes möglicherweise etwas weniger wirksam sind als Anabolika, haben sie auch weniger Nebenwirkungen. Sie müssen sich nicht so viele Sorgen um Organschäden machen.

SARMs zerfallen im Gegensatz zu Steroiden nicht in gefährliche Basiskomponenten wie Dihydrotestosteron oder DHT. Ein Enzym, bekannt als 5aReduktase wandelt Testosteron in DHT um, das für viele häufige SteroidNebenwirkungen wie Haarausfall verantwortlich ist.

SARMs sind auch resistent gegen Aromatase , ein Enzym, das neu hohe Testosteron spiegel in Östrogen umwandelt. Dies senkt die Chancen von Männern, durch den Gebrauch Brustgewebe zu entwickeln. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass SARM Wassereinlagerungen verursachen.

DAS RISIKO VON SARMS

Obwohl viele Bodybuilder beginnen, das Potenzial von SARMs zu erkennen, müssen sie noch für die medizinische Verwendung zugelassen werden. Derzeit finden Sie nur SARMs, die als „Forschungschemikalien“ verkauft werden. klinische Prüfung ist derzeit im Gange, um die Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung zu bestimmen.

SARMs sind derzeit in der professionellen Sportarena verboten. Die WeltAntiDopingAgentur (WADA) verbot den Stoff im Jahr 2008 wegen seines Missbrauchspotenzials, und dieses Verbot wurde noch nicht aufgehoben.

SARMs haben zwar weniger unerwünschte Nebenwirkungen als Steroide, sind jedoch mit einem Risiko verbunden. Es gibt nicht viele Daten zur Sicherheit gängiger Verbindungen, und die Wissenschaftler wissen nicht viel über die Auswirkungen der Langzeitanwendung. Mögliche Nebenwirkungen ähneln denen von Anabolika und umfassen:

  • Reduzierte Testosteron produktion
  • Akne und fettige Haut
  • Eine niedrige Spermienzahl
  • Erhöhter Blutdruck und Cholesterin spiegel
  • Herzprobleme
  • Leber erkrankung
  • Dauerhafter Haarausfall

Vor jeder Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels Recherchiere zuerst und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie werden in der Lage sein, mehr über die potenzielle Risiken für Ihren Körper Dazu gehören genetische Erkrankungen, aktuelle Medikamente und Faktoren des Lebensstils.

SARMS BODYBUILDING Einzelnachweise

  1. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jm900280m
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19432422/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17008401/
  4. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:RAD140_structure.png

 

Siehe Auch :

Sarms Kur

 

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